숨 가쁘게 지나 온 2020년 9월도 어느새 마지막 날이 왔습니다. 이제 2020년도 3개월밖에 남지 않았습니다. 올해는 그 어느 해보다 역대급으로 건강에 대한 관심이 쏟아지고 있는 해입니다. 모두들 건강 잃지 않으시길 기원하면서 오늘 알아볼 건강 정보는 바로 환절기 건강관리법입니다.
낮에는 아직까지는 덥지만 아침 저녁으로 기온이 많이 떨어져서 감기 같은 질병에 쉽게 노출이 될 수 있는 시기입니다. 저녁이 점점 길어지다 보니 출퇴근 시에는 간단한 외투라도 하나씩 걸치고 바깥으로 나서길 바랍니다.
환절기 건강관리법
1. 몸을 따뜻하게 유지해 체온 올리기.
갑자기 떨어진 기온에 미리 대비할 수 있도록 두꺼운 옷을 준비하는 것이 좋습니다. 또한 잠이 드는 공간에도 우리 몸은 추위를 쉽게 느낄 수 있기 때문에 창문의 보온에 신경 쓰고 따뜻한 보온을 느낄 수 있는 잠옷을 준비해 취침에 드는 것이 좋습니다.
2. 개인 위생을 더욱 철저히 하기.
요새는 외출 전, 후에 손 씻기는 기본으로 하는 행동입니다. 단순히 씻는 것보다 비누나 손세정제를 이용해서 손가락 구석구석을 깨끗하게 씻는 것이 현명한 방법입니다. 또한 음식을 먹고 난 후에도 칫솔질을 생활화하여서 개인위생을 지키고 상대방에게 피해를 주지 않도록 해야 합니다.
3. 충분한 휴식과 수면 취하기.
보통 수면은 너무 조금 자거나 너무 많이 자면 생활의 밸런스가 쉽게 붕괴될 수 있습니다. 평소에 7~8시간 정도를 수면을 취하는 것을 생활화하는 것을 습관들이도록 해야 합니다. 또한 수면뿐만 아니라 중요한 것이 충분한 휴식입니다. 몸에 피로가 쌓이지 않도록 충분한 휴식으로 적절히 풀어주는 것이 좋습니다.
4. 하루에 물 자주 마시기.
환절기에 자주 걸리는 감기는 호흡기질환으로써 우리 몸에 수분이 부족하면 더 쉽게 걸리는 질병이기도 합니다. 환절기 건강관리에 중요한 수분 섭취를 통해서 우리 몸속의 노폐물을 원활히 배출시켜주기도 합니다.
5. 비타민D, 햇빛쬐기
날씨가 춥다고 실내에만 있는 건 면역력을 더욱 쉽게 떨어트릴 수 있는 행동입니다. 낮에는 그리 춥지 않으니 잠깐이라도 나가서 햇빛을 쬐서 광합성을 받는 것이 좋습니다. 이럴 시간도 없다고 하시는 분들은 따로 비타민D 영양제를 꾸준히 챙겨 드시면 면역력을 챙기실 수가 있습니다.
6. 가벼운 운동 꾸준히 하기.
환절기 건강관리법에서 가장 중요한 것은 가벼운 운동이 아닐까 생각합니다. 면역력을 위해서 간단한 스트레칭을 비롯해 요가 같은 운동을 통해 몸의 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 좋은데요.
이러한 운동은 몸의 부교감신경을 활성화시켜줘서 우리의 면역력을 더욱더 향상시켜줍니다. 가벼운 산책 또한 면역력을 향상시켜줍니다.
7. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기.
식이섬유가 풍부한 대표적인 과일과 채소를 충분히 섭취하면 우리의 장운동이 활발해지면서 몸의 면역력을 향상시켜줍니다. 자고로 먹는 것을 잘 먹고 잘 자야 건강해진다는 말이 있듯이 먹는 것 또한 잠자는 것만큼 중요합니다. 특히 환절기에 도움이 되는 음식 중에 대표적인 것이 버섯인데 버섯은 체력을 향상하고 비타민, 단백질이 풍부하여 환절기 면역력 저하를 막아주는데 큰 효과를 가져다줍니다.
환절기에 건강을 잘못 관리하면 자칫하다간 더 큰 병으로 이어질 수도 있으니 미리미리 환절기 건강관리법을 숙지하셔서 질병에 걸리지 않도록 유의하시길 바랍니다. 무엇보다도 충분한 수면과 영양분이 풍부한 계절 음식을 잘 섭취하셔서 건강을 잘 관리하는 게 가장 좋은 방법입니다.
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