걷기 운동 효과

걷기 운동 효과

여러분들은 하루 24시간 중에 평균적으로 얼마나 걸으시나요? 걷기 운동 효과는 간단한 유산소 운동으로 분류되어서 몸에 좋은 영향을 가져다 주지만 막상 실천하기는 쉽지 않은 운동입니다. 사회생활을 시작하고 회사 업무에 얽매이다 보면 제대로 걷는 횟수가 줄어들 수 있습니다.

 

 

스트레스를 받고 바쁜 생활을 하다 보면 건강에 자연스럽게 소홀해질 수밖에 없는데 그래도 시간을 내어서 꾸준히 걷기 운동을 실천하면 건강해진 몸을 만들 수 있으니 꼭 실천해 보시길 바라겠습니다. 걷기 운동만큼 돈 안 들고 편한 차림으로 운동화만 신고 바로 시작할 수 있는 운동은 드무니까요. 그렇다면 걷기 운동으로 어떤 효과를 가져다줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 다리 근육을 강하게 만듭니다.

나이를 먹어감에 따라서 몸의 중요한 부분이 허벅지인데 걷기를 통해 종아리로 내려온 피를 올려주는 펌프 기능을 통해 근육을 증가시켜줍니다. 이렇게 다리 근육을 강화시킴으로써 허벅지와 종아리 근육이 강화되어 자연스럽게 다리 근육이 생성됩니다.

 

 

2. 비만을 예방하고 다이어트에 효과적입니다.

비만을 예방하는 아마 가장 쉬운 방법이 걷기 운동입니다. 걷기만 해도 살이 빠지는데 이는 꾸준히 실천해야만 얻을 수 있는 효과입니다. 또한 하루 30분 정도를 걷는 것을 목표로 실행하면 자기 몸의 체중에 따라서 100~200 정도의 칼로리가 소모가 되어 다이어트에도 효과적인 방법입니다.

 

 

단 꾸준히 해야 비만예방과 다이어트에 효과가 있다는 것을 명심하셔야 합니다.

 

 

3. 당뇨병을 예방합니다.

걷기 운동 효과 중 하나는 바로 당뇨병 예방입니다. 이러한 운동을 통해 혈액 속의 포도당 성분이 빠르게 해소가 되며, 말초 조직의 순환 혈류량이 증가되면서 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 원활해지면서 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 당뇨병도 무서운 병이지만 당뇨병 합병증까지 오면 더욱 관리하기 힘드니 미리미리 관리하시길 바랍니다.

 

당뇨병 합병증 예방 방법

 

4. 심폐기능을 개선시킵니다.

걷기 운동은 우리 몸의 심폐 기능에 매우 긍정적인 효과를 가져다줌과 동시에 혈액순환을 촉진시켜주는 아주 고마운 효과를 불러일으킵니다. 특히 걷기 운동을 할 때 그냥 걷는 것보다는 호흡에도 신경을 써서 걷는다면 폐활량과 폐기능도 건강해지는 효과를 얻으실 수가 있습니다.

 

 

5. 우울증을 완화시킵니다.

현대인이라면 가끔 우울증에 걸릴 때가 있습니다. 이러한 우울증은 오래 지속되면 위험한데 완화시키는 방법으로 걷기 운동을 추천드립니다. 무작정 걷는 것보다는 여러 가지 생각정리도 하면서 긍정적인 생각을 하면서 걷는다면 엔돌핀이 활성화돼서 스트레스도 풀리면서 우울증 완화에도 좋은 효과를 가져다줍니다.

 

우울증 극복방법

 

6. 골다공증을 예방합니다.

골다공증을 예방하는 걷기 운동은 골밀도보다 골강도가 더 중요하게 작용하기 때문에 골강도를 강화시켜주는 것이 좋습니다. 꾸준히 걷기를 실행하면 뼈가 건강해지는 놀라운 효과를 얻으실 수가 있습니다.

 

 

7. 소화기능을 개선시킵니다.

흔히들 밥을 먹고 소화시킬 겸 걷기를 합니다. 이는 소화를 시키는 것에 아주 좋은 방법입니다. 또한 평소에 속이 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않는다면 걷기 운동을 추천드리며, 위와 장 건강을 개선시키는 데에도 효과가 있었으니 꼭 걷기 운동을 실천하시길 바랍니다.

 

 

8. 치매 예방에 도움을 줍니다.

평소에 아무 생각 없이 걸을 때는 발을 내딛는 거리의 뇌의 앞부분이 미리 계산하고 여기서 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분에서 결정합니다. 그만큼 걸을 때 뇌의 활동이 활발해진다는 것을 의미합니다. 이렇게 꾸준히 걸을수록 뇌의 활동이 활발하게 움직여서 치매 예방에도 긍정적인 효과를 가져다줍니다.

 

 

9. 혈압과 심혈관계를 건강하게 만들어줍니다.

걷기 운동을 하면 심장에서 혈액을 펌핑해서 건강한 심혈관계를 만들어주고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어서 정상 혈압을 유지시키데 도움을 줍니다.

 

 

또한 나이가 있으신 어르신들이나 심장질환을 가지고 계신 분이라면 걷기 운동을 통해 몸을 관리하시길 바랍니다.

 

 

10. 암 예방과 노화를 지연시켜줍니다.

마지막으로 걷기 운동 효과는 바로 암 예방과 노화 지연입니다. 매일 꾸준히 걸음으로써 세포 퇴화를 예방해서 암에 걸릴 위험을 감소시킵니다. 또한 노화로 인해서 자연스러운 세포 퇴화도 감소시켜줘서 노화를 늦추는 효과도 가져다줍니다.

 

 

오늘은 걷기 운동 효과에 대해서 알아보았습니다. 걷기 운동을 할 때 많이 걷는 것도 중요하지만 걷기 전 충분한 스트레칭을 하고 걸을 때에는 올바른 자세와 반복적인 호흡을 규칙적으로 행하시는 것이 운동 효과를 더욱더 증대시키는 방법이니 이 점 꼭 숙지하셔서 걷는 것을 추천드립니다.