혈액 순환 개선방법 좋은 음식

혈액 순환 개선방법 좋은 음식

추위를 많이 타는 사람 중에 한 명으로써 다가오는 겨울에는 따뜻한 옷을 몇 겹이나 껴입습니다. 이럴 때 걱정되는 것이 혈액순환인데요. 저 또한 혈액순환 건강에 관심이 많아서 유심히 건강을 살피고 있습니다. 혈액순환의 대표적인 증상은 손과 발이 차가워지고 저림 증상이 같이 동반되는 경우입니다. 

 

 

바이러스로 인하여 야외활동보다는 집안에서 활동하는 시간이 많아지면서 건강에 대한 걱정도 같이 늘어났습니다. 그중에 하나가 바로 혈액순환 장애인데요. 심장에서 뿜어져 나오는 피가 몸 전체로 골고루 퍼져나가야 하는데 여러 가지 이유로 피가 뻗어나가지 못한다면 혈액순환의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

혈액순환 장애 증상

 

1. 만성피로가 자주 느껴집니다.

피로는 누구나 다 조금씩은 가지고 있는 질환인데 증상이 자주 지속된다면 혈액순환 장애를 의심해봐야 합니다. 몸 안에 산소가 부족하면 그로인해서 심한 스트레스를 받고 필요하지도 않은 에너지 소모가 늘어나게 됩니다. 

 

 

2. 수족냉증을 일으킵니다.

수족냉증이 생기는 이유는 여러가지가 있는데 혈액순환이 원활하게 흘러가지 않으면 일어날 수도 있습니다. 손과 발이 심하게 차가워져서 추운 겨울에는 일상생활이 불가능해질 때도 있습니다.

 

 

3. 하지 정맥류를 일으킵니다.

우리의 혈액은 심장에서 뿜어져서 몸 전체에 퍼진 다음에 다시 심장으로 보내지게 되는데 이 역할을 하지 못해서 산소부족의 현상을 일으키게 되고 정맥이 부풀어 오르는 하지 정맥류가 생길 수 있습니다.

 

 

4. 피부의 건조함과 약해진 모발과 손톱과 발톱

우리 몸은 영양분을 공금받고 자라나게 되는데 그 대표적인 것이 바로 머리카락과 손톱, 발톱입니다. 혈액순환 장애로 영양이 제대로 공급되지 않으면 피부는 건조함이 오래 지속되고, 모발은 약해져서 탈모를 유발하고 손톱과 발톱은 쉽게 부러질 수 있습니다.

 

 

5. 기억력의 장애를 일으킵니다.

두뇌에도 제대로 된 혈액순환이 되지 못한다면 장애를 일으킬 수 있습니다. 두뇌는 우리 신체에서 가장 중요한 기능을 담당하고 있기 때문에 기억력을 둔화시켜 치매를 일으킬 수 있으며 집중력이 떨어지는 증상도 겪을 수가 있습니다.

 

치매 초기증상부터 예방까지

 

6. 하지 부종을 일으킵니다.

혈액순환 장애는 우리의 신장 기능에도 안 좋은 영향을 가져다주는데요. 신장이 제대로 작동하지 않으면 팔과 다리에 부종을 일으키는 체액이 쌓일 수가 있습니다. 신장이 나빠지면 피부가 심하게 땅기는 증상과 두통과 통증을 느낄 수가 있습니다.

 

 

7. 시력감퇴를 야기시킵니다.

우리의 눈 주변에도 많은 혈액이 순환하고 있습니다. 혈액순환 장애가 발생하면 시야가 잘 안 보이는 시력 감퇴 현상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

혈액순환 개선 방법

 

 

혈액순환 개선제나 보조제로도 원활하게 막을 수 있지만 올바른 생활습관도 중요합니다.

 

1. 족욕을 생활화하기

우리의 제2의 심장이라고 불리는 것은 바로 발입니다. 발은 우리가 이동할 때 가장 많이 사용하는 신체이며 몸을 지탱하는 역할을 합니다. 따라서 하루 일과를 마친 후 10분~20분 사이 족욕을 하면 혈액순환을 건강하게 만들 수 있습니다.

 

 

2. 식이섬유 식단 짜기

식이섬유는 우리에게 이로운 영향을 많이 가져다 주지만 혈관을 말끔히 청소해주는 역할도 가지고 있습니다. 특히 채소 위주의 식단을 짜는 것이 식이섬유의 함량을 늘릴 수가 있습니다.

 

 

3. 금연하기

흡연은 우리 혈액에 매우 안 좋은 생활 습관입니다. 흡연으로 인하여 점점 우리의 혈액은 원활하지 못하게 되며 각종 질병에도 쉽게 노출을 해주는 안 좋은 흡연입니다. 다른 질병에서라도 벗어나기 위해서 꼭 금연을 하시기를 바랍니다.

 

 

4. 스트레칭을 생활화하기

스트레칭은 걷기 운동과 더불어 몸으로 간단히 할 수 있는 운동 중에 하나입니다. 스트레칭을 습관화하면 근육을 유연하게 해 주며, 혈액순환 장애를 미리 예방할 수 있습니다. 또한 각종 스트레칭은 각종 질환을 예방하는 운동 중의 하나입니다.

 

 

5. 짜게 먹는 습관 버리기

사람마다 각각 음식을 짜게 먹거나, 싱겁게 먹는 사람이 있습니다. 짜게 먹는 습관이 있으시다면 혈관을 수축시켜 그로인해서 혈압을 올리는 현상이 일어납니다. 음식은 최대한 짜게 먹지 않는 것이 혈액순환 장애를 막을 수 있어서 좋습니다.

 

 

 

저도 음식을 짜게 먹어서 혈액순환 보조제를 먹는 사람중에 한 명인데 앞으로는 조금 싱겁게 먹어야 하는 습관을 가져야 하겠습니다.

 

 

혈액순환에 좋은 음식

 

 

1. 마늘

한국인이라면 건강식으로 마늘을 빼놓을 수가 없습니다. 마늘은 대표적인 혈액순환에 좋은 음식으로써 혈관 확장에 많은 도움을 주는 음식이기도 합니다. 마늘의 스코르디닌 성분이 우리의 내장을 따뜻하게 해주는 효과가 있어서 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 주는 결과를 가져다줍니다.

 

 

2. 단호박

혈액순환장애 중에는 혈전이 생기는 증상이 나타날 수 있습니다. 이럴 때를 예방하는 음식으로는 바로 단호박입니다. 혈전이 생기는 것을 막아서 우리의 혈관을 깨끗하게 만들어 줍니다.

 

 

3. 생강

생강에는 혈당을 조절하는 효능이 있습니다. 저는 겨울이면 자주 생강차를 찾는데요. 생강은 효소를 제어해주며 인슐린을 조절하는 기능이 있습니다. 

 

 

4. 연어

회를 좋아하시는 분들이 좋아하시는 음식일 것 같습니다. 바로 연어인데요. 연어를 섭취하면 동맥경화증을 예방할 수 있고 성인병의 위험성을 낮출 수가 있습니다.

 

 

5. 콩

혈액순환의 원활하게 흐르려면 혈관벽이 중요합니다. 콩의 효능은 이러한 혈관을 튼튼하게 해주는 효능이 있는데요. 혈압을 낮추어 고혈압을 예방하고 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효능까지 갖추고 있어서 우리의 혈관건강을 지켜줍니다.

 

 

끝으로

오늘은 혈액순환 개선방법 좋은 음식에 대해서 알아보는 시간을 가져보았습니다. 혈액순환은 한 번만 챙기면 건강해지는 것이 아니고 꾸준히 관리해야 합니다. 어디 한 군데에 머물지 않고 우리 신체가 원활히 움직이기 위해서는 몸 구석구석을 돌아다니면서 제 기능을 해주는 혈액을 건강하게 만들어줘야 합니다. 꾸준한 운동과 올바른 건강식단으로 안 아픈 몸을 만드시길 바라겠습니다.