요가 효과로 얻을 수 있는 몸의 건강

요가 효과로 볼 수 있는 몸의 건강

요새 집에 있는 시간이 많이지면서 요가를 하시는 분이 많이 생겨나고 있습니다. 오늘 알아볼 건강 운동은 요가입니다. 다들 집에서나 실내에서 한 번쯤은 해봤을 법한 운동인 요가는 스트레칭과 명상, 그리고 호흡이 합쳐진 새로운 심신 수련 방법입니다. 요가는 마음을 조절해서 인간의 고요한 마음으로 되돌아가는 상태를 뜻하는데 요새 많은 요가학원도 생기면서 취미로 많은 사람들이 이용하는 요가입니다. 여자들만의 운동이라고 생각되겠지만 최근에는 남성들도 할 수 있는 요가 방법도 나오면서 요가를 즐기는 남자들도 심심치 않게 볼 수 있습니다. 간혹 요가와 스트레칭을 헷갈리는 사람들도 있지만 요가는 스트레칭을 기본으로 하는 운동이기에 어느 정도 비슷하다고 볼 수 있습니다.

 

 

먼저 요가의 역사를 살펴보자면 인더스 문명으로 올라가서 유적지에서 여러가지 인장들이 발견되었습니다. 발견된 인장 들 중 몇몇 인장들은 명상고 요가를 하는 모양의 모습들이었습니다. 인장이 발견되고 난 후에 전문가들은 요가의 시초를 찾기 시작했습니다. 

 

그렇다면 요가라는 말은 어떻게 지어졌을까요? 요가는 2개의 산스크리트 어언인 요크와 유즈에서 나와 두 개의 개별체를 연결하고 집중하다는 뜻으로 개인의 정신과 만물의 정신이 결합해서 돕는 것을 뜻하고 있습니다.

 

요가 효과중에서 가장 손에 꼽히는 건 바로 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 요가를 통해서 제일 바라는 것이 바로 이 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해서입니다. 요가는 전신 근육을 다듬어 주는 역할을 하는 운동인데 요가 동작은 근섬유를 세심하게 운동시킴으로써 근섬유 기능을 활성화시킵니다. 또한 잔근육을 생성시켜서 관절 가동범위를 넓혀주어 근력증가에 도움을 주기도 합니다.

 

 

요가 효과로는 스트레스 해소를 들 수 있습니다. 움직이는 명상이라고 불리기도 하는 요가는 깊은 내면에 집중을 하게 하고 자연스러운 호흡을 느끼면서 심적 마음을 차분하게 하는 효과를 줍니다. 이러한 과정을 거치면서 스트레스가 자연스럽게 감소가 되고 마인드컨트롤을 통해서 긍정적인 마음을 가지도록 도움을 줍니다.

 

요가 효과로는 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 요가는 확장된 호흡과가슴의 열림으로 인해서 우리 심장과 폐를 건강하게 만들어주고 요가 수련 시 마음이 편해지고 힐링이 되면서 몸이 자연스럽게 이완이 됩니다. 계속 이러한 상황을 거치면서 심장 박동이 점차 감소가 되면서 심장 혈관은 더욱더 건강해집니다.

 

또한 요가는 유연성을 향상시키는데에도 도움을 줍니다, 유연성은 우리의 신체기능을 원활하게 해 주고 운동을 할 때 부상의 위험을 예방하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 이처럼 유연성이 다른 사람들보다 높으면 다른 과격한 운동을 할 때에도 운동 효과를 더욱 크게 볼 수 있습니다.

 

요가 운동 효과는 체형을 교정시켜주며 척추 건강을 바로 잡아줍니다. 우리 몸의 중심은 바로 허리 즉 척추에 있습니다. 요가 운동은 이런 몸의 중심부 근육을 강화시켜주는데 중심부 근육이 강화가 된다는 것은 몸이 척추를 지탱하는데 큰 도움을 주고 각종 디스크를 예방하고 허리 통증에서 자주 발생하는 요통을 줄여주기도 합니다.

 

 

요가 운동은 우리의 장 기능을 개선시키는 효과가 있습니다. 오늘 알아보고 있는 요가 운동은 자율신경계를 자극하는 몇 안 되는 운동으로 소화계통을 활성화시키는데 도움을 주는 운동입니다. 요가를 꾸준히 하면은 위와 장이 건강해지면서 소화기능을 증진시켜주면서 더불어 변비까지 예방해주는 효과가 있습니다.

 

한편 요가는 여성들이 겪는 생리통에도 도움을 주기도 합니다. 요가는 생리 통증 완화 효과가 있는데 특히 자궁근육과 허리근육, 골반 쪽을 중심으로 요가를 시행해준다면 몸이 풀어지면서 순환을 도와 여성 생리통에도 큰 효과가 있습니다.

 

 

요가 운동효과는 암을 예방하는 데에도 효과가 있습니다. 요가를 통해서 암을 예방하기 위해서는 하루 30분 이상 꾸준히 규칙적으로 실행해야 하며 건강 증진, 체력 향상, 삶의 질을 향상함으로써 암을 예방한다고 합니다.

 

한편 요가 운동 효과를 보기 위해서는 항상 요가를 하기 전 마음 올바른 마음 준비가 필요합니다. 건강한 정신에 건강한 몸이 깃든다라는 말처럼 요가를 시작하기 전에는 건강한 마음을 갖도록 해야 합니다. 처음부터 하기가 힘들다면 유튜브를 통해서 정신을 집중할 수 있을 것을 찾아야 합니다.

 

또한 요가와 필라테스와 비슷해서 어떤 점이 다를까도 한 번 알아보았습니다. 요가는 스트레칭에 좀 더 집중하는 운동이고 필라테스는 근력에 더 집중하는 운동법입니다. 언뜻 보면 두 운동 다 비슷비슷해서 얻어지는 결과도 비슷한 면도 있습니다. 간단히 생각해서 요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 합쳐진 심신 수련을 뜻하며 필라테스는 통증 없이 근육을 강화시켜주는데에서 다른 점이라고 볼 수 있습니다.

 

아름다운 몸매를 만들어주고 그걸 또 유지시켜주는 요가 효과는 매력적인 운동중에 하나인 요가는 건강하고 아름다운 몸을 갖기 위해서 많은 운동들이 있지만 요가도 꾸준히 실행하면 균형 잡힌 몸매를 가질 수 있는 운동 중의 하나입니다. 평소에 하지 않으셨던 분들은 집에서라도 조금씩 요가자세를 취하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 요가는 장소에 크게 구애받지 않기 때문에 어디에서든 가볍게 요가를 자주 해서 유연성을 기르고 건강한 정신적인 마음도 가지시길 바랍니다.