비타민 C의 효능과 결핍 시 부족증상

흔하디 흔한 비타민 중에서 가장 흔하게 알려진 비타민C

영양제 중에서 제일 잘 챙겨 먹는 영양제로도 손꼽히는데요

오늘은 이 비타민 C의 효능과 결핍 시 우리 몸에 일어나는 부족 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

먼저 알아보도록 할 것은 비타민C는 과일과 채소에 영양이 풍부합니다

그렇지만 음식으로만 섭취하기에는 부족한면이 없지 않아 있어서 별도로 섭취를 해주어야 합니다.

 

비타민C 효능

 

 

1. 콜라겐을 생성시켜줍니다.

콜라겐은 우리 몸의 피부,근육,혈관이 결합하는데 큰 도움을 줍니다.

콜라겐이 풍부하면 제일 좋은 부분이 바로 피부겠지요?

 

 

요즘에는 남성들도 피부 관리에 신경을 많이 쓰는 편이라 남녀 불구하고 비타민C를 적정량 챙겨서

콜라겐 생성에 다들 도움을 받길 바라겠습니다.

 

 

2. 항산화효과와 피부에 효과가 좋습니다.

기본적으로 비타민C에는 항산화 효과가 있는 활성산소를 제거하고, 혈관 질병 예방에 도움을 줍니다

또한 기본적으로 피부에 효과가 매우 뛰어난데요

피부의 재생이나 멜라닌색소 증가를 막는 효과가 있어 기미나 주근깨 제거에도 효과가 있습니다.

 

 

 

3. 면역력 강화에 좋습니다.

우리 몸은 면역력이 약해지면 제일 먼저 많은 질병으로부터 공격을 받게 되는데요

흔하디 흔한 감기 같은 것을 보면 면역력이 약해서 생기는 건데

이 또한 비타민C가 충분하면 면역력이 강화시켜 줍니다.

이처럼 비타민C를 적정량을 먹다 보면 바이러스 침투를 막고 면역력을 강화시켜주어서 

가벼운 질병은 미리 막을 수 있습니다.

 

비타민C의 효능에 대해서 알아보았는데요

이제는 비타민C 결핍시 우리 몸에 일어나는 부족증상에 대해서 알아보겠습니다

 

 

비타민C의 부족 증상으로는 대표적으로

피로감,근육통,잇몸질환이 대표적입니다.

그리고 괴혈병이라고 무기력,나른함 등의 만성피로와 유사한 병인데 이것 또한 생길 수 있다고는 하는데

아직까지는 드물어서 현대인에게 드문 병이라고 합니다.

 

 

그렇다고 많이 먹는게 또 좋을까요??
많이 섭취하면 요산수치가 올라갈 수도 있으며, 복통이나 설사 심하게는 신장결석의 위험도 또한 높아질 수도 있다고 하니 하루 적정량을 잘 체크해서 섭취하시길 바랍니다

 

 

알려진 바로는 성인 기준 하루 섭취량은

미국 FDA 기준으로

성인 남자 90mg

 성인 여자 75mg 

우리 나라의 경우는 성인 하루 100mg입니다.

 

제가 먹는 비타민만 해도 1000mg인데 너무 많은 차이나 나는 건 아닌지....

라고 생각했는데

전문가들이 내놓은건데..뭐가 맞는 건지는 한 번 알아보아야겠습니다.

 

 

 

코로나 19로 우리 몸에 소중함에 대해서 다시 한번 체크하는 시간을 가져보았는데요

꾸준한 섭취로 감기부터 면역력 증가까지 잘 지켜나갔으면 좋겠습니다^^