이상지질혈증이란? 원인과 예방 방법

이상지질혈증이란? 원인과 예방 방법

안녕하세요. 현대인의 만성질환을 소개해 보는 시간으로 오늘 네 번째 시간입니다. 저번 포스팅에는 관절염에 대해서 알아보았습니다. 만성질환 관절염에 대해서 한 번 읽어보시는 것을 추천드리며 오늘 알아볼 만성질환의 종류는 바로 이상지질혈증입니다. 그럼 바로 시작해 보도록 하겠습니다.

 

관절염 증상 류마티스 예방 원인

 

이상지질혈증이란? 우리의 혈액 속에서 지질 즉 기름기에 이상이 있다는 의미입니다. 이것은 이상지질혈증 혈액 속에 콜레스테롤 수치에 이상이 생긴 것인데 다음에 소개하는 내용이 모두 포함되오니 한번 읽어보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

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1. 좋은 콜레스테롤인 HDL-콜레스테롤이 낮은 경우.

2. 총 콜레스테롤이 높은 경우.

3. 나쁜 콜레스테롤 LDL-콜레스테롤이 높은 경우

4. 중성 지방이 높은 경우.

 

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콜레스테롤이 이루어지는 과정은 

총 콜레스테롤=LDL 콜레스테롤+HDL 콜레스테롤+중성지방입니다.

 

 

콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 존재합니다.

LDL 콜레스테롤이란? 우리 혈액 내의 수치가 높을수록 동맥경화가 잘 생기는 나쁜 콜레스테롤을 뜻합니다.

HDL 콜레스테롤이란? 우리 혈액 내의 수치가 높을수록 예방할 수 있는 좋은 콜레스테롤을 뜻합니다.

 

 

그렇다면 이상지질혈증의 원인은 무엇일까요?

 

 

동물성 지방의 섭취나, 탄수화물 과다 섭취, 음주나 흡연, 스트레스, 운동 부족, 노화로 인한 자연스러운 발생 등이 지금까지 밝혀진 이상지질혈증의 원인입니다. 그리고 당뇨병이 있으면 이상지질혈증이 같이 동반되어 있는 경우가 흔한데 이 경우 중성 지방은 높고 좋은 HDL 콜레스테롤은 낮은 경우가 대부분입니다.

 

당뇨병 합병증 예방 방법

 

이상지질혈증의 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

첫 번째는 건강한 식습관 가져야 하는데 포화 지방과 트랜스 지방을 줄여야 하며, 매일 영양소를 골고루 섭취해서 균형 잡힌 식사를 섭취합니다. 포화 지방이 많은 음식은 육류의 지방, 달걀노른자, 코코넛유, 버터 등이 있습니다. 트랜스 지방이 많은 음식으로는 마가린, 경화유, 높은 온도로 오랜 시간 처리과정을 거친 기름이나 과자 등이 있습니다. 불포화 지방이 들어 있는 음식으로는 올리브유, 카놀라유, 아보카도유, 참기름, 들기름 등이 있습니다.

 

 

 

 

두 번째는 규칙적으로 운동하기입니다. 유산소 운동 위주로 규칙적으로 운동을 하며, 근육 강화 운동도 같이 하면 좋습니다. 꾸준한 운동이 힘들다면 일상생활에서 신체 활동을 늘리도록 해야 합니다.

 

 

세 번째는 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

키와 맞는 몸무게를 적정하게 유지하며, 적절한 허리둘레를 유지하도록 관리를 해줍니다. 체중이 표준보다 더 많이 나간다면 다이어트를 통해서 표준 체중을 만들어 줍니다.

 

 

오늘은 이상지질혈증의 원인과 예방 방법에 대해서 알아보았습니다. 특히 이상지질혈증의 좋은 음식을 잘 숙지하셔서 콜레스테롤 관리를 잘하시길 바랍니다. 좋은 음식을 잘 드시고 꾸준한 운동을 통해서 이상지질혈증을 예방하시길 바랍니다.